Tipos de Atenção

A atenção pode ser descrita como composta de 6 funções – Excitação, Seletividade, Concentração, Sustentação, Alternância e Divisão … é importante saber identificá-las e desenvolvê-las, para melhor proveito nas suas atividades diárias … descobrir, entender

Quais são os tipos de atenção ou energias mentais? … qual a utilidade? … como desenvolver?

Saiba mais. Atenção. Processo de Aprendizagem, Conceitos de Aprendizagem.

Prontidão e Excitação

Prontidão ou Excitação é o nível de atenção ou energia mental, que varia de pouca energia até muita energia.

• Excitação. É o estado de atenção ativa ou estado de alerta … é a etapa inicial do processo de atenção … é a energia mental para estar acordado, operar os sentidos e perceber o entorno, estar consciente, sentir, pensar, regular atenção, processar informações,  motivar comportamentos, agir, buscar nutrição, sexo, lutar ou fugir.
• Nível de Excitação. Cada um de nós tem um nível ótimo de excitação … uns gostam de altos níveis de excitação e emoção, outros se sentem suficientemente excitados quando ficam sentados e acham atividades de alta excitação intoleráveis.
• Emoção. A excitação é um elemento essencial da emoção … extrovertidos são naturalmente menos estimulados e buscam situações que estimulem a excitação, escolhem áreas com muita atividade, barulho e pessoas … os introvertidos são naturalmente superestimulados, evitam a excitação intensa e escolhem áreas tranquilas com mínimo ou nenhum ruído ou pessoas … adicionalmente, os extrovertidos têm sensibilidade maior aos sinais de recompensa do que à punição em comparação aos introvertidos e vice versa. 
• Memória. A excitação está envolvida no registro, retenção e recuperação de informações na memória … informações conectadas com emoções e significados (definição de um conceito) resultam em códigos de memória mais duráveis.
• Preferência. O nível de excitação de uma pessoa indica suas preferências; por exemplo, segundo experiências, estímulos familiares são geralmente preferidos a estímulos não familiares e a exposição a estímulos desconhecidos está correlacionada a comportamentos de evitação. 
• Tomada de Decisão. As pessoas tomam decisões com base em seus estados emocionais e escolhem opções específicas que levam a estados emocionais mais favoráveis; quando uma pessoa está excitada, ela pode achar uma gama mais ampla de eventos atraentes e ver uma decisão de forma mais positiva do que em um estado de menor excitação.
• Hiperatividade. Pessoas hiperativas têm dificuldades para participar de atividades de longa duração, como palestras, salas de aula, reuniões e atividades semelhantes que demandem a sustentação da atenção por longos períodos

EXCITAÇÃO > NÍVEL de EXCITAÇÃO > EMOÇÃO > MEMÓRIA > PREFERÊNCIA > TOMADA de DECISÃO > AÇÃO.

Saiba mais. Pensamento focado e difuso, Atenção!, Método AIDA.

Atenção Seletiva

Seletividade é a habilidade para selecionar o foco da atenção, se concentrar em um estímulo ou atividade na presença de outros estímulos que desviam a atenção ou sobrecarregam a capacidade cerebral.

• Há uma infinidade de estímulos que são potencialmente capazes de capturar nossa atenção; como é impossível atender a todos, devemos decidir quais são os mais importantes; por exemplo, o cérebro recebe simultaneamente informações auditivas,  visuais,  olfativas, gustativas e táteis e lida conscientemente com apenas um pequeno subconjunto dessas informações. 
• Mesmo quando você se concentra em uma determinada tarefa, frequentemente há partes dessa tarefa que são mais importantes do que outras e devem ser examinadas de perto – essa capacidade de selecionar a parte mais importante de uma tarefa é chamada determinação de saliência; por exemplo, uma pessoa vestida de amarelo entre várias vestidas de preto.
• A parte do cérebro que controla a capacidade de selecionar as informações mais importantes ou salientes são os lobos frontais, localizada logo atrás de nossa testa. 
• Existem vários tipos de distrações que podem interferir na seletividade e sustentação da atenção, tais como distrações visuais (ex: outras pessoas que estão perto de nós ou os pássaros na árvore do lado de fora da janela), auditivas (ex: tique-taque do relógio na parede), internas (ex: sentir fome ou nossos próprios pensamentos, que pode assumir a forma de devaneios, ou vôo livre de ideias em que um pensamento leva a outro que leva a outro e assim por diante, que quando tratadas de forma deliberada em algumas circunstâncias é desejável e pode ser descrito como criatividade ou pensamento divergente. 

A Atenção seletiva está na base do processo de aprendizagem … nos diz para onde e por quanto tempo direcionar a nossa energia.

Boas Práticas para Desenvolver a Atenção Seletiva

1. Fragmentar os estímulos – perceber e isolar sons, ruídos, movimentos, cheiros, … parar durante 1 minuto e escrever tudo que escutou.
2. Isolar estímulos – selecionar o que você quer ouvir e colocar em segundo plano os demais sons … isso pode ser feito em qualquer lugar … no início é difícil mas rapidamente você dominará a habilidade e será recompensador e prazeroso.
3. Identificar saliências – diferenças e destaques de estímulos como cor, volume, movimento e forma.
4. Fazer listas para avisar ao cérebro das coisas mais importantes para serem observadas.
5. Fazer mapas mentais.
6. Se concentrar em detalhes
7. Gerenciar o tempo
8. Ler em lugares públicos

Atenção Excitada é como as luzes de uma casa: ilumina tudo, nos dá alerta mental ou energia… Atenção Seletiva é como um holofote que direcionam a luz para lugares específicos … Atenção Sustentada controla por quanto tempo direcionar essa energia. … Atenção Alternada comuta os tipos de atenção … Atenção dividida permite a simultaneidade de tarefas com queda de desempenho.

Atenção Sustentada

Sustentação é habilidade para focar a atenção num estímulo ou atividade durante um período longo de tempo, como palestras, cursos, treinamentos, workshops, auto aprendizado, etc; tem alta relação com a atenção seletiva.

• Uma vez que decidimos o que devemos atender e filtrar as distrações, devemos cuidar da sustentação da atenção pelo tempo certo – nem muito longo, nem muito curto; isso é chamado de sustentação da atenção ou manutenção focal.
• Algumas tarefas consomem mais energia do que outras; é preciso mais energia para correr um kilometro do que caminhar um kilometro; o mesmo acontece com tarefas que requerem energia mental para serem concluídas. 
• As tarefas mais difíceis, geralmente as tarefas de que não gostamos, sempre exigem mais esforço mental; se você gosta de matemática, não demandará muita energia para fazer seu trabalho matemático, mas se não gosta ou é muito difícil para você, então gastará considerável energia mental ou esforço para fazer o exercício.; além disso, uma vez iniciada alguma coisa, devemos ter energia mental e física suficientes para terminá-la.
• Assim como a energia física precisa ser estável ou consistente para correr uma corrida, a energia mental precisa ser estável ou consistente para completar uma tarefa que requer raciocínio. 
• A atenção sustentada é especialmente importante para o estudo porque ler a mesma informação repetidas vezes enquanto você tenta aprender pode se tornar tedioso e monótono após um tempo; a atenção constante ( combinada com a alternância da atenção) ajuda você a focar no estudo durante horas, evitando que você se perca ou esqueça das informações lidas.

A parte do cérebro que controla nossa capacidade de manter a energia mental por um período de tempo suficiente são os lobos frontais … a mesma parte que controla nossa capacidade de selecionar quais informações são mais importantes ou salientes.

Como desenvolver a Sustentação da Atenção

1. Listar prioridades em base diária.
2. Tratar as prioridades na sequência planejada.
3. Dividir a atividade em passos menores que sejam SMART – eSpecífico, mensuráveis,
4. Afastar gatilhos para desatenção (ex: internet, smartphone, mídia social, …)
5. Aplicar a técnica Pomodoro para gerenciar e executar períodos de foco da atenção (sustentação) e difusão da atenção (alternância).

Alternância da Atenção

Alternância é a habilidade para alterar a atenção focada entre dois estímulos ou atividades …

• De uma forma geral usamos a alternância quase continuamente para alterar os tipos ou estágios da atenção.
• Um bom exemplo, é a alternância de atenção quando dirigimos, precisamos estar atentos (excitação) e calibrar o nosso nível de atenção, entre o ambiente fora do carro, dentro do carro e na nossa mente; temos que focar a nossa atenção nos estímulos da estrada (atenção focada); prestar atenção no trânsito, durante longos períodos de tempo (atenção constante); evitar distrações causadas por estímulos irrelevantes (atenção seletiva); alternar a atenção ao passar de uma pista para outra, ver os espelhos e quem vem atrás na pista (atenção alternada) e traduzir todas as ações necessárias para dirigir, usando os pedais, volante, marchas (atenção dividida).

Como desenvolver a Atenção Alternada

1. Escolher duas atividades importantes para se concentrar ao longo do dia.
2. Não escolher mais do que duas para não sobrecarregar.
3. Evitar multitarefas, que segmentam muito a atenção e reduzem a produtividade.
4. Usar a técnica Pomodoro para focar a atenção e desfocar a atenção alternadamente.

Atenção Dividida

Atenção dividida é uma habilidade de nível superior em que você precisa realizar duas (ou mais) tarefas ao mesmo tempo e a atenção é necessária para o desempenho de ambas (ou todas) as tarefas.

• Atenção dividida é a habilidade de processar diferentes fontes de informação, realizar com sucesso várias tarefas ao mesmo tempo e ser mais eficiente nas suas tarefas diárias; é também conhecida como multitarefa.
• Exemplos de atenção dividida são: 1) Conversar enquanto executa outra tarefa, 2) O garçom ao servir a mesa, lembrar do pedido, escrever pedido e equilibrar os pratos, 3) O caixa de supermercado ao cobrar e colocar itens dentro da sacola e 4) Você quando come, conversa, assiste televisão, fala ao telefone, ao mesmo tempo;
• O controle da atenção dividida se aplica especialmente a assistentes administrativos, profissionais de recepção, funcionários administrativos, administradores de sistemas, suporte técnico, vendedores, profissionais de logística e outras posições nas quais o trabalhador deve ser altamente responsivo às necessidades e solicitações de outras pessoas e / ou sistemas. Eles nem sempre têm a opção de NÃO “multitarefa”. Eles podem preferir concluir a tarefa em questão antes de passar para outra, mas a escolha simplesmente não é uma opção.
• Quando realizamos mais de uma tarefa por vez o desempenho diminui, devido à nossa capacidade limitada de processamento de informação.
• Pesquisas mostram uma relação entre dificuldades de leitura e deficiências na atenção dividida; por exemplo, pessoas dislexas (com dificuldade de associar símbolos aos fonemas), têm mais dificuldade na atenção dividida.
• A atenção dividida geralmente é afetada em quaisquer transtornos que alteram os processos de atenção, esquisofrenia, déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), traumatismo cranioencefálico, derrame, são exemplos mais frequentes.

Como desenvolver a Atenção Dividida

• De uma forma geral os exercícios para melhorar a atenção e em especial a atenção dividida são baseados em neuroplasticidade
• O cérebro e suas conexões neurais podem ser fortalecidos e aprimorados com a prática. 
• Ao treinar a atenção dividida, as ações frequentes se tornarão automatizadas, o que permitirá você ser mais eficiente.
• Existem várias opções de aplicativos para desenvolver testes de atenção dividida (e outros tipos de atenção)
• As habilidades, de uma forma geral, devem ser praticadas por cerca de 15 minutos por dia, 2 a 3 vezes por semana .
• Distinguir ou combinar, cores, formas, categorias, com velocidades aumentadas, em níveis cada vez maiores de dificuldade.
• O efeito “stroop” um efeito demonstrado pela facilidade de dizer a cor de uma palavra se ela corresponder ao significado semântico da palavra (por exemplo, é mais fácil dizer a cor azul de uma palavra se ela estiver escrita em azul e mais difícil se ela estiver escrita em vermelho); em virtude disso tarefas stroop são frequentemente usadas para medir a capacidade de atenção dividida.
• Revisar um texto, atentar para o significado das frases e, ao mesmo tempo, observar erros gramaticais, palavras com erros ortográficos e formatação.
• Exercitar a capacidade de de perceber e responder a vários sinais em seu ambiente; comece com dois estímulos, por exemplo apresentar ao mesmo tempo um som (cachorro latindo) e uma imagem de um caminhão de bombeiros; em seguida identifique o que viu e ouviu; o objetivo do exercício é você atender mais de uma coisa ao mesmo tempo;