Podemos utilizar melhor a nossa capacidade cerebral para aprender, resolver problemas e sermos mais criativos pelo controle dos modos de pensar focado e difuso do nosso cérebro!
Modo de Pensamento Focado é caracterizado pela concentração da atenção … é um padrão de pensar eficiente para resolução de problemas familiares e repetição.
Modo de Pensamento Difuso é caracterizado por um modo relaxado de repouso neural … é um padrão eficiente para visão panorâmica, fazer conexões inconscientemente, aprender conceitos novos e criação.
- Entenda os princípios de funcionamento do seu cérebro para usá-lo melhor.
- O cérebro tem habilidades incríveis … trabalha continuamente, resolve problemas complexos, mesmo se você estiver dormindo ou desligado de tudo!
- Podemos resolver um problema difícil, que estamos tratando há semanas num primeiro dia de férias … num piscar de olhos … andando distraidamente à beira de uma praia … quando estamos no modo difuso de pensar.
- Os neurocientistas tiveram bastantes avanços no entendimento do cérebro e uma das descobertas destacáveis são os dois modos de pensar “focado e difuso”.
Saiba mais. Múltiplas Inteligências, Solução de Problemas.
Como Funcionam os Modos de Pensar Focado e Difuso?
Os dois modos de pensamento do cérebro, focado e difuso, trabalham em parceria – um depende do outro e o seu autocontrole sobre eles faz a diferença para aumentar o desempenho cerebral, aprender, resolver problemas / conflitos e criar.
- Modo focado – caracterizado pela concentração da atenção, padrão de pensar eficiente para resolução de problemas familiares e repetição.
- Modo difuso – caracterizado por um modo relaxado de repouso neural, padrão eficiente para visão panorâmica, fazer conexões inconscientemente e aprender conceitos novos e criação.
Modos Focado e Difuso: dois lados de uma mesma moeda.
Como funciona o modo focado?
O modo focado é essencial para a aprendizagem por envolver uma abordagem direta para a resolução de problemas.
- Usa métodos racionais, sequenciais e analíticos.
- É ativado pela atenção concentrada, tal como um feixe de luz de uma lanterna.
- O controle da atenção é o pilar desse modo.
- Em contrapartida, o modo focado pode dificultar a solução de problemas novos ou complexos e criar bloqueios mentais.
O modo focado precisa ser “arejado” pelo modo difuso … e um dos erros mais comuns é dar demasiada ênfase e quantidade de tempo para o modo focado e não deixar o modo difuso trabalhar e agregar valor.
Exemplos de Modo Focado
O Modo focado é caracterizado pela concentração da atenção, padrão de pensar eficiente para resolução de problemas familiares e repetição. Veja exemplos ….
- Aplicar método para aumentar a eficiência de processos de negócios.
- Usar ferramentas físicas e mentais para fazer negócios.
- Aplicar um procedimento.
- Escutar ativamente uma pessoa.
- Investigar situações, necessidades, problemas, efeitos e soluções.
- Fazer ou responder perguntas.
- Avaliar uma situação, característica ou valor de alguma coisa.
- Resolver um problema.
- Coletar informações.
- Estudar um bloco de informação.
- Desenvolver e executar planos.
- Desenvolver e executar roteiros ou script.
- Exercitar uma habilidade física.
- Tocar um instrumento.
- Jogar xadrez e outros jogos mentais e de atenção.
- Interagir com outras pessoas.
- Falar e fazer apresentações.
- Comparar e categorizar coisas.
- Observar alguma coisa para analisar posteriormente.
- Analisar dados e transformar em informações e conhecimentos.
- Tomar uma decisão.
O modo focado está associado ao método …
O modo difuso está associado à arte.
Como Funciona o Modo Difuso
Para a sua mente entrar no modo difuso, identificar novos padrões e resolver novos problemas, você precisa relaxar e deixar a mente ficar livre para descobrir novos caminhos mentais e depois redirecionar a sua mente para o modo focado.
- O modo difuso é pouco explorado no aprendizado e nos negócios, mas é essencial para a resolução de “novos” problemas.
- Está associado à visão global ou visão de contexto ou visão de helicóptero.
- É acessado quando você relaxa a mente e a deixa vagar “além fronteiras”
- Trabalha silenciosamente em segundo plano, “o tempo todo”.
- Relaciona conceitos recém trabalhados pelo modo focado a outros conceitos armazenados na nossa memória de longo prazo.
- Pode trazer uma solução para um problema formulado no modo focado de pensar.
Como Acessar o Modo Difuso e Realizar Grandes Coisas
Modo difuso – caracterizado por um modo relaxado de repouso neural, eficiente para visão panorâmica, fazer conexões inconscientemente e aprender conceitos novos e criação; existem muitas formas de ativar o modo difuso de forma deliberada, veja exemplos:
- Caminhar. Estudos sobre os hábitos de inventores e inovadores mais conhecidos descobriram que todos eles tinham uma coisa em comum: faziam caminhadas.
- Fazer pausas. Se você estiver envolvido em um projeto que requer pensamento criativo ou solução inovadora de problemas, faça pausas e pare de pensar no que quer que esteja pensando; isso parece estranho, mas o que já se aprendeu sobre o nosso modo de pensar difuso, isso faz todo o sentido; quando chegar a um ponto em que você não está mais progredindo no que você está trabalhando no modo focado, faça uma pausa e mova-se para outra coisa, ou melhor ainda, ajuste seu temporizador por dez minutos, incline-se para trás e deixe sua mente sonhar acordada!
- Meditar. Comece encontrando uma posição confortável, relaxe o seu corpo e configure um temporizador por um curto período de tempo; o objetivo aqui, é estar ciente dos pensamentos ou experiências que surgem e permanecer em um estado de atenção para eles; sem selecionar, julgar ou concentrar-se em qualquer pensamento, você se permite estar ciente das coisas em que sua mente está “pulando”; é uma prática de ser um observador e não um controlador de seus pensamentos; a ideia neste tipo de exercícios não é você encontrar uma ideia inovadora, mas fortalecer a sua capacidade de permitir saltos de ideias e criar mais associações.
Outras formas de acesso ao modo difuso …
- Academia
- Esporte
- Correr
- Nadar
- Dançar
- Dirigir
- Desenhar
- Pintar
- Tomar banho
- Orar
- Tocar uma música
- Dormir
- Jogar
- Navegar na internet
- Conversar
- Ajudar
- Ler
- Enviar uma mensagem para um amigo
- Assistir um filme
Como usar o Modo Focado e Difuso para Aprender e Resolver Problemas.
A permuta conscientizada entre os modos Focado e Difuso ajuda a aprender e resolver problemas de forma eficaz; o foco é controlar a atenção para balancear esses dois modos de pensar …
Check list – Como usar os pensamentos focado e difuso
- Se conscientizar da plasticidade cerebral. O nosso cérebro está continuamente mudando a sua própria estrutura neural (memória) para melhor ou para pior, por causa da “neuroplasticidade,” aquilo em que você foca a sua atenção tem um poder especial para mudar o seu cérebro.
- Comutar modos focado e difuso. Perceber e alternar conscientemente, os modos focado e difuso várias vezes, para desenvolver conexões mentais mais “fortes e iluminadas” e trazer ao pensamento focado fragmentos do pensamento difuso que poderão ser agregados ao pensamento focado; embora você não possa estar nos dois modos cerebrais ao mesmo tempo de forma consciente, você pode fazer com que um se comunique com o outro.
- Tratar bloqueios. Independentemente do que você está praticando, quando você trabalha no modo focado, há um ponto em que você chega ao final da sua base de conhecimento e compreensão e fica “preso” (não evolui); nestes casos você deve transitar para o modo difuso para se livrar desses “bloqueios mentais” e permitir que o cérebro volte ao problema depois, no modo focado, em diferentes perspectivas, que se somam para a solução do problema.
- Tratar assuntos mais difíceis. A aprendizagem e a resolução de problemas mais difíceis envolvem uma sucessão de processamentos neurais entre diferentes áreas e hemisférios do cérebro, quanto maior for a complexidade, maior será a quantidade necessária de comutações; a resolução de novos problemas envolve concentrar no problema por um período, depois desviar do problema, retornar ao problema, sucessivamente, até chegar a solução; a cada intervalo, sem trabalhar diretamente no problema o modo difuso o examina de uma nova maneira e traz à tona memórias que poderão ser aproveitadas pelo modo focado para consolidar novas ideias e padrões encontrados pelo modo difuso.
- Usar métodos e ferramentas. Para gerenciar os modos de pensamentos ao longo do dia e evitar a procrastinação é necessário usar técnicas de gerênciamento do tempo de atividades diárias e balancear a “mistura focado difuso” e obter maior desempenho cognitivo.
Como Preparar a Mente para o Aprendizado
A forma de trabalhar articulada dos dois modos de pensar focado e difuso explica boas práticas de aprendizado: buscar visão panorâmica, pausar e focar a atenção …
- Primeiramente olhar numa visão panorâmica ou difusa (visão de helicóptero) o assunto … a sequência de capítulos, sessões, títulos, imagens, resumos e perguntas; tentar entender a ideia geral, concentrando pouca atenção.
- Num segundo momento, dar uma pausa e deixar o modo difuso preparar a sua mente e fazer o seu cérebro iniciar o processo de conscientização e preparo para o aprendizado, ou seja, criar ganchos mentais para “pendurar” seus pensamentos e entender os novos conceitos e blocos de informação.
- Num terceiro momento, voltar ao início e focar a sua atenção para cada componente do bloco de conhecimento.
Sono para evitar Bloqueios Mentais
O modo focado pode ser um inimigo em muitas situações e nos “prender num conceito”, não evoluir e impedir que você veja a questão de outra forma; quando entramos nesse estado, devemos “comutar” para o estado difuso para sair do labirinto”.
Thomas Edison famoso por sua criatividade, aproveitava o modo difuso e usava a seguinte técnica: relaxava para tirar uma soneca, sentado com um rolamento de metal na mão; ao dormir o rolamento caia da sua mão numa frigideira ou chapa de metal que ele deixava no chão e o acordava com o barulho; ao acordar, ele aproveitava o estado difuso do despertar da soneca e anotava os fragmentos de pensamento que vinham na sua mente no modo difuso; Salvador Dali usava um processo muito parecido …
- O sono talvez seja o fator mais eficaz e importante para fazer o modo difuso enfrentar um problema difícil, de forma descontraída.
- O modo difuso funciona como uma parada para restabelecer conexões e energias.
- Dormir pensando no assunto dá ao cérebro tempo para resolver a tensão entre os modos focado e difuso que ocorre quando você está aprendendo novos conceitos e técnicas.
Dormir é uma boa forma de fazer seu cérebro pensar livremente sobre um problema que você quer resolver ou trabalhar de forma criativa; usa o modo difuso de pensar e atingir um nível de compreensão mais elevado.
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Saiba mais. Sono: o grande aliado do aprendizado
Gerenciar o Tempo para Evitar a Procrastinação
Gerenciar o seu tempo de aprendizagem e tarefas do dia a dia tem um papel muito importante para evitar o problema da procrastinação, importante pela sua frequência e impacto negativo no desempenho do aprendizado.
- Procrastinar é evitar fazer uma tarefa que precisa ser cumprida em um determinado prazo;; pode ser um atraso habitual ou intencional de iniciar ou terminar uma tarefa, apesar de saber que pode ter consequências negativas.
- Ao postergar o seu aprendizado, quando você poderia ter iniciado, reduz de forma impactante o tempo de trabalho do pensamento difuso, ou melhor a quantidade de permuta dois estados de atenção focado e difuso.
- Deixar as coisas para serem tratadas na última hora, como estudar na véspera da prova, ou adiar uma análise de um problema complexo ou desagradável, não dá brecha para comutar do pensamento focado para o difuso, e vice versa, na frequência e tempo adequados, para você entender e compreender.
A Técnica Pomodoro é um método simples largamente utilizado no planejamento, execução, controle e ajustes do tempo de trabalho e aprendizado, aplicando o uso combinado do pensamento focado e difuso.
Saiba mais. Tecnica Pomodoro de Gerenciamento do Tempo
Conclusão sobre os Modos Focado e Difuso de Pensar
- Podemos utilizar melhor a nossa capacidade cerebral para aprender, resolver problemas e sermos mais criativos pelo controle dos modos de pensar focado e difuso, que trabalham em parceria.
- O modo focado é caracterizado pela concentração da atenção, padrão de pensar eficiente para resolução de problemas familiares e repetição.
- Já o modo difuso é caracterizado por um modo relaxado de repouso neural, padrão eficiente para visão panorâmica, fazer conexões inconscientemente, aprender conceitos novos e criação.
- O modo focado é essencial para a aprendizagem por envolver uma abordagem direta para a resolução de problemas, mas precisa ser “arejado” pelo modo difuso.
- Um dos erros mais frequentes é dar demasiada ênfase e quantidade de tempo para o modo focado e não deixar o modo difuso trabalhar e agregar valor.
- Para a sua mente entrar no modo difuso, identificar novos padrões e resolver novos problemas, você precisa relaxar e deixar a sua mente ficar livre para descobrir novos caminhos mentais e depois redirecioná-la para o modo focado.
- Existem muitas formas de ativar o modo difuso de forma deliberada, tais como: caminhar, fazer pausas, meditar, correr, nadar, dançar, dirigir, desenhar, pintar, tomar banho, orar, tocar uma música, dormir, jogar, navegar na internet, conversar, andar, ler, enviar uma mensagem para um amigo, assistir um filme, e assim por diante.
- Gerenciar o seu tempo de aprendizagem e tarefas do dia a dia tem um papel muito importante para gerenciar o tempo focado e difuso evitar o problema da procrastinação; Pomodoro é uma técnica simples e largamente conhecida que ajuda a fazer isto.
- A forma de trabalhar articulada dos dois modos de pensar focado e difuso explica boas práticas de aprendizado para buscar visão panorâmica, pausar e focar a atenção.
- O modo focado pode ser um inimigo em muitas situações e nos “prender num conceito”, bloquear o pensamento e impedir que você veja a questão de outra forma; quando entramos nesse estado, devemos “comutar” para o estado difuso para sair do labirinto”.
- Dormir é a “terra do pensamento difuso”; é uma boa forma de fazer o seu cérebro pensar livremente sobre um problema que você quer resolver ou trabalhar de forma criativa; o sono usa o modo difuso de pensar e permite atingir um nível de compreensão mais elevado.
Palavras chave – modos de pensar, modo focado, modo difuso, aprendizagem, resolver problemas, criatividade, desempenho cerebral, atenção, visão panorâmica, técnica Pomodoro, sono.
Teste seu Conhecimento sobre modos de pensar focado e difuso
- Como o modo de pensar focado e difuso melhora a sua capacidade cerebral?
- Como funciona o modo focado?
- Como funciona o modo difuso?
- Como usar o modo focado e difuso e aprender de forma mais efetiva?
- Dê exemplos de atividades que usam o modo focado de pensar.
- Quais os tipos de atividades que ativam o modo difuso?
- Execução, prática, especificidade, repetição, fixação, conexão, eficiência, estão associados a que modo de pensamento?
- Planejamento, contextualização, conceituação, aplicação, relacionamento, eficácia e visão de cima para baixo estão associados a que modo de pensamento?
- Como evitar a procrastinação?
- Por que o sono é um grande aliado do aprendizado?
