A atenção pode ser descrita como composta de 6 funções – Excitação, Seletividade, Concentração, Sustentação, Alternância e Divisão … é importante saber identificá-las e desenvolvê-las, para melhor proveito das suas funções cognitivas, que estão em tudo que você faz.
Atenção Ativa … é como as luzes de uma casa; ilumina tudo, provê estado de alerta mental e prontidão.
Atenção Seletiva … é como um holofote que direcionam a atenção para lugares específicos.
Atenção Sustentada … é a capacidade de controlar por quanto tempo direcionar a atenção.
Atenção Alternada … é a habilidade de comutar os vários tipos de atenção.
Atenção Dividida … permite a simultaneidade de tarefas com queda de desempenho.
Atençao Ativa
Prontidão ou Excitação é o estado de Atenção Ativa ou estado de alerta que controla a energia mental para viver, estar acordado, operar os sentidos, perceber o entorno, estar consciente, sentir, pensar, regular atenção, processar informações, motivar comportamentos, agir, buscar nutrição, sexo, lutar ou fugir.
O estado de atenção ativa afeta o desempenho cognitivo, nível de excitação, emoção, memorização, preferências e tomada de decisão.
Nível de Excitação … cada um de nós tem um nível ótimo de excitação … uns gostam de altos níveis de excitação e emoção, outros se sentem suficientemente excitados quando ficam sentados e acham atividades de alta excitação intoleráveis.
Atenção e Emoção … a excitação é um elemento essencial da emoção … extrovertidos são naturalmente menos estimulados e buscam situações que estimulem a excitação, como áreas com mais atividades, barulho e pessoas; já os introvertidos são naturalmente super estimulados, evitam a excitação intensa e escolhem áreas tranquilas com mínimo ou nenhum ruído ou pessoas.
Memória … a excitação está envolvida no registro, retenção e recuperação de informações na memória; informações conectadas com emoções e significados resultam em códigos de memória mais duráveis.
Preferência … o nível de excitação da pessoa indica suas preferências; por exemplo, segundo experiências, estímulos familiares são geralmente preferidos a estímulos não familiares e a exposição a estímulos desconhecidos está correlacionada a comportamentos de evitação.
Tomada de Decisão … as pessoas tomam decisões com base em seus estados emocionais e escolhem opções específicas que levam a estados emocionais mais favoráveis … pessoas excitadas acham uma gama mais ampla de eventos atraentes e vêm uma decisão de forma mais positiva do que em um estado de menor excitação.
Hiperatividade … excesso de atividades pode contribuir negativamente para a aprendizagem; pessoas hiperativas têm dificuldades para participar de atividades de longa duração, como palestras, salas de aula, reuniões, que demandem a sustentação da atenção por longos períodos de tempo.
ATENÇÃO ATIVA > EXCITAÇÃO > EMOÇÃO > MEMORIZAÇÃO > PREFERÊNCIA > TOMADA de DECISÃO > AÇÃO.
Como Desenvolver a Atenção Ativa
Check List
Boas Práticas para desenvolver a Atenção Ativa
É extremamente importante envolver-se continuamente em atividades que estimulem e desafiem a mente e coopere com o funcionamento do cérebro, execução de funções cognitivas, fazer exercícios mentais.
- Usar ferramentas cognitivas … é o primeiro passo para aumentar a eficiência das funções cognitivas.
- Meditar … é uma prática fundamental cognitiva e poucos usam … é o treinamento “deliberado” para atenção, autoconsciência e autocontrole … existem várias formas simples de fazer isso; por exemplo, meditar de 1 a 20 minutos por dia gera benefícios significantes para a atenção e memória … se concentrar na respiração e quando a mente divagar, voltar a atenção para a respiração. … isso é meditação em poucas palavras … anotar depois as divagações num pedaço de pape, meditar em várias situações … ao acordar, no banho, antes das refeições, antes de dormir, andando.
- Exercício físico … fazer de forma regular, como andar, correr, academia, libera endorfinas, desencadeia sentimentos positivos, melhora o humor, evita o estresse, incentiva aprender e acionar o pensamento difuso.
- Jogos … brincar com quebra-cabeças e jogos de estratégia para desafiar a mente e exercitar múltiplas inteligências e conexões cerebrais de forma lúdica.
- Alimentação saudável … garantir o combustível fundamental para humor, energia, foco e capacidade cognitiva.
- Hidratação … beber bastante água, para pensar mais rápido, aumentar o foco e criatividade; não se deixar sentir sede.
- Dormir … o sono é o melhor amigo da mente; oito horas de sono limpa a mente e ajuda a tomada de decisão; só tomar uma grande decisão após dormir pensando nela; em contrapartida, apenas uma única noite de sono ruim pode prejudicar o controle cognitivo.
- Aprender coisas novas … ativa a atenção, tais como como música, idioma ou viagens, para adquirir novos padrões.
- Planejar e fazer perguntas … investigar você mesmo, se manter envolvido, contribuir com a conversa e aprender algo novo; boas perguntas geram informações, ajudam a melhorar o seu desempenho cognitivo; perguntas ruins são aquelas em que você já sabe a resposta ou apenas quer parecer inteligente.
- Ouvir música … segundo estudos a música clássica ajuda a prestar a atenção e fazer previsões; interessante … segundo pesquisas, é entre os curtos períodos de silêncio entre os movimentos musicais que as atividades cerebrais são aumentadas.
- Fazer anotações à mão … pesquisas demonstram que quando fazemos anotações à mão, ouvimos mais ativamente e somos mais capazes de identificar conceitos importantes; além disso, escrever envolve muito mais recursos cognitivos e neurais do que ler.
- Reduzir a interferência e distração … pesquisas mostram que até mesmo um telefone, mesmo silenciado, é uma fonte de distração; uma boa prática é “agrupar verificação de e-mail, mensagens de texto e mídia social em horários pé designados e se possível, desligar todas as notificações.
- Gerenciar o Tempo e Fazer Pausas … o cérebro cansa após atenção intensa ou prolongada … fazer pausas ajuda a controlar os estados de atenção e níveis de energia.
Atenção Seletiva
Seletividade é a habilidade para selecionar o foco da atenção, se concentrar em um estímulo ou atividade na presença de outros estímulos que desviam a atenção ou sobrecarregam a capacidade cerebral.
Há uma infinidade de estímulos que são potencialmente capazes de capturar nossa atenção.
Como é impossível atender a todos os estímulos, devemos decidir quais são os mais importantes.
Por exemplo, o cérebro recebe simultaneamente informações auditivas, visuais, olfativas, gustativas e táteis e lida conscientemente com apenas um pequeno subconjunto dessas informações.
Mesmo quando você se concentra em uma determinada tarefa, frequentemente há partes dessa tarefa que são mais importantes do que outras e devem ser examinadas de perto.
A capacidade de selecionar a parte mais importante de uma tarefa ou de alguma coisa é chamada “determinação de saliência”.
Existem vários tipos de distrações que podem interferir na seletividade e sustentação da atenção, tais como:
Distrações visuais (objetos e movimentos).
Distrações auditivas (ex: tique-taque do relógio na parede).
Distrações internas (ex: sentir fome ou devaneios),.
Ganchos mentais ou vôo livre de ideias, de forma deliberada, para gerar criatividade ou pensamento divergente, uma forma de pensar que busca aumentar o número de possibilidades para resolver um problema ao criar ideias criativas, tornando o processo mais flexível, interativo e aberto.
A Atenção seletiva está na base do processo de aprendizagem … nos diz para onde e por quanto tempo direcionar a nossa energia.
Como desenvolver a Atenção Seletiva
Check List
Boas Práticas para Desenvolver a Atenção Seletiva
- Fragmentar os estímulos … perceber e isolar sons, ruídos, movimentos, cheiros … por exemplo, parar durante 1 minuto e escrever tudo que escutou.
- Isolar estímulos … selecionar o que você quer ouvir e colocar em segundo plano os demais sons … isso pode ser feito em qualquer lugar – no início é difícil mas rapidamente você dominará a habilidade e será recompensador e prazeroso.
- Identificar saliências … direcionar a atenção para diferenças e destaques de estímulos como cor, volume, movimento e forma.
- Fazer listas … anotações e listas são usados para sinalizar ao cérebro as coisas mais importantes, que devem ser selecionadas e observadas com mais atenção.
- Fazer mapas mentais … mapas mentais facilitam a concentração da atenção em conceitos centrais; selecionar um conceito e analisar os vários caminhos que se relacionam e usam o conceito.
- Se concentrar em detalhes … entender e aplicar o processo de análise que divide o todo em partes para que sejam detalhadas.
- Gerenciar o tempo …
- Ler em lugares públicos
Atenção Sustentada
Sustentação da Atenção é a habilidade para focar a atenção num estímulo ou atividade durante um período longo de tempo, como palestras, cursos, treinamentos, workshops, auto aprendizado, etc; tem alta relação com a atenção seletiva.
Uma vez selecionado o foco da atenção e filtrar as distrações, devemos cuidar da sustentação da atenção pelo tempo certo – nem muito longo, nem muito curto … isso é chamado de “sustentação da atenção ou manutenção focal”.
Algumas tarefas consomem mais energia do que outras … é preciso mais energia para correr um quilometro do que caminhar um quilometro e o mesmo acontece com tarefas que requerem mais energia mental para serem concluídas.
Tarefas mais difíceis, geralmente as tarefas de que não gostamos, sempre exigem mais esforço mental … se você gosta de matemática, não demandará muita energia para fazer seu trabalho matemático, mas se não gosta ou é muito difícil para você, então gastará considerável energia mental ou esforço para fazer o exercício.
Além disso, uma vez iniciada alguma coisa, devemos ter energia mental e física suficientes para terminá-la.
Assim como a energia física precisa ser estável ou consistente para correr uma corrida, a energia mental precisa ser estável ou consistente para completar uma tarefa que requer raciocínio.
A atenção sustentada é especialmente importante para o estudo porque ler a mesma informação repetidas vezes enquanto você tenta aprender pode se tornar tedioso e monótono após um tempo.
A atenção constante combinada com a alternância da atenção, ajuda a focar no estudo durante horas, evitando que você se perca ou esqueça das informações lidas.
A parte do cérebro que controla nossa capacidade de manter a energia mental por um período de tempo suficiente são os lobos frontais … a mesma parte que controla nossa capacidade de selecionar quais informações são mais importantes ou salientes.
Como desenvolver a Sustentação da Atenção
Check List
Boas Práticas para desenvolver a Atenção Sustentada
É extremamente importante envolver-se continuamente em atividades que estimulem e desafiem a nossa mente.
O nosso cérebro precisa de exercícios mentais.
É projetado para estar sempre em busca de informações e estar em exercício.
- Listar prioridades em base diária.
- Tratar as prioridades na sequência planejada.
- Dividir a atividade em passos menores que sejam SMART – eSpecífico, mensuráveis,
- Afastar gatilhos para desatenção (ex: internet, smartphone, mídia social, …)
- Aplicar a técnica Pomodoro para gerenciar e executar períodos de foco da atenção (sustentação) e difusão da atenção (alternância).
Atenção Alternada
Alternância é a habilidade para alterar o estado de a atenção entre dois estímulos ou atividades.
De uma forma geral usamos a alternância quase continuamente para alterar os tipos ou estágios da atenção.
Um bom exemplo, é a alternância de atenção quando dirigimos, precisamos estar atentos (excitação) e calibrar o nosso nível de atenção, entre o ambiente fora do carro, dentro do carro e na nossa mente.
Temos que focar a nossa atenção nos estímulos da estrada (atenção focada).
Prestar atenção no trânsito, durante longos períodos de tempo (atenção constante).
Evitar distrações causadas por estímulos irrelevantes (atenção seletiva).
Alternar a atenção ao passar de uma pista para outra, ver os espelhos e quem vem atrás na pista (atenção alternada) e …
Traduzir todas as ações necessárias para dirigir, usando os pedais, volante, marchas (atenção dividida).
Da mesma forma na gestão de tarefas precisamos alternar e mixar vários tipos de atenção, através dos vários estados mentais da gestão:
planejamento … atenção ativa, livre, difusa e relaxada.
desempenho … atenção seletiva, sustentada e focada.
controle … atenção ativa, seletiva, sustentada,
ajustes …
Como desenvolver a Atenção Alternada
- Escolher duas atividades importantes para se concentrar ao longo do dia.
- Não escolher mais do que duas para não sobrecarregar.
- Evitar multitarefas, que segmentam muito a atenção e reduzem a produtividade.
- Usar a técnica Pomodoro para focar a atenção e desfocar a atenção alternadamente.
Atenção Dividida
Atenção dividida é uma habilidade de nível superior em que você precisa realizar duas (ou mais) tarefas ao mesmo tempo e a atenção é necessária para o desempenho de ambas (ou todas) as tarefas.
- Atenção dividida é a habilidade de processar diferentes fontes de informação, realizar com sucesso várias tarefas ao mesmo tempo e ser mais eficiente nas suas tarefas diárias; é também conhecida como multitarefa.
- Exemplos de atenção dividida são: 1) Conversar enquanto executa outra tarefa, 2) O garçom ao servir a mesa, lembrar do pedido, escrever pedido e equilibrar os pratos, 3) O caixa de supermercado ao cobrar e colocar itens dentro da sacola e 4) Você quando come, conversa, assiste televisão, fala ao telefone, ao mesmo tempo;
- O controle da atenção dividida se aplica especialmente a assistentes administrativos, profissionais de recepção, funcionários administrativos, administradores de sistemas, suporte técnico, vendedores, profissionais de logística e outras posições nas quais o trabalhador deve ser altamente responsivo às necessidades e solicitações de outras pessoas e / ou sistemas. Eles nem sempre têm a opção de NÃO “multitarefa”. Eles podem preferir concluir a tarefa em questão antes de passar para outra, mas a escolha simplesmente não é uma opção.
- Quando realizamos mais de uma tarefa por vez o desempenho diminui, devido à nossa capacidade limitada de processamento de informação.
- Pesquisas mostram uma relação entre dificuldades de leitura e deficiências na atenção dividida; por exemplo, pessoas dislexas (com dificuldade de associar símbolos aos fonemas), têm mais dificuldade na atenção dividida.
- A atenção dividida geralmente é afetada em quaisquer transtornos que alteram os processos de atenção, esquisofrenia, déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), traumatismo cranioencefálico, derrame, são exemplos mais frequentes.
Como desenvolver a Atenção Dividida
- De uma forma geral os exercícios para melhorar a atenção e em especial a atenção dividida são baseados em neuroplasticidade … o cérebro e suas conexões neurais podem ser fortalecidos e aprimorados com a prática.
- Ao treinar a atenção dividida, as ações frequentes se tornarão automatizadas, o que permitirá você ser mais eficiente.
- Existem várias opções de aplicativos para desenvolver testes de atenção dividida (e outros tipos de atenção)
- As habilidades, de uma forma geral, devem ser praticadas por cerca de 15 minutos por dia, 2 a 3 vezes por semana .
- Distinguir ou combinar, cores, formas, categorias, com velocidades aumentadas, em níveis cada vez maiores de dificuldade.
- O efeito “stroop” um efeito demonstrado pela facilidade de dizer a cor de uma palavra se ela corresponder ao significado semântico da palavra (por exemplo, é mais fácil dizer a cor azul de uma palavra se ela estiver escrita em azul e mais difícil se ela estiver escrita em vermelho); em virtude disso tarefas stroop são frequentemente usadas para medir a capacidade de atenção dividida.
- Revisar um texto, atentar para o significado das frases e, ao mesmo tempo, observar erros gramaticais, palavras com erros ortográficos e formatação.
- Exercitar a capacidade de de perceber e responder a vários sinais em seu ambiente; comece com dois estímulos, por exemplo apresentar ao mesmo tempo um som (cachorro latindo) e uma imagem de um caminhão de bombeiros; em seguida identifique o que viu e ouviu; o objetivo do exercício é você atender mais de uma coisa ao mesmo tempo;
